李冉-14天冥想計(jì)劃-構(gòu)建內(nèi)心秩序
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課程目錄
1-先導(dǎo)片 14天冥想計(jì)劃——構(gòu)建內(nèi)心秩序，養(yǎng)成良性生活.mp4
2-【講解】冥想的科學(xué)——讓你大腦，跟得上時(shí)代.mp4
3-【講解】做好這些準(zhǔn)備，冥想事半功倍.mp4
4-【跟練】D1-探索身體，找到“感覺(jué)”.mp4
5-【講解】冥想的基石技術(shù)No1身體.mp4
6-【實(shí)踐】躺平冥想，輕松進(jìn)步.mp4
7-【跟練】D2-先動(dòng)后靜，坐得舒服.mp4
8-【講解】冥想如何改善生活.mp4
9-【跟練】D3-先緊后松，釋放緊張.mp4
10-【講解】冥想姿勢(shì).mp4
11-【跟練】D4-動(dòng)中冥想，不再煩躁.mp4
12-【講解】“正念”與“覺(jué)知”.mp4
13-【小結(jié)】要點(diǎn)梳理和匯總答疑1（持續(xù)更新）.mp4
14-【跟練】D5-呼吸的世界.mp4
15-【講解】冥想的基石技術(shù)No2呼吸.mp4
16-【跟練】D6-建立專注.mp4
17-【講解】專注力低的根源.mp4
18-【跟練】D7-在呼吸中慢下來(lái).mp4
19-【講解】什么是“活在當(dāng)下”.mp4
20-【實(shí)踐】正念吃飯，簡(jiǎn)單的幸福.mp4
21-【跟練】D8-清空雜念的口訣.mp4
22-【講解】如何面對(duì)無(wú)聊.mp4
23-【小結(jié)】要點(diǎn)梳理和匯總答疑2（持續(xù)更新）.mp4
24-【跟練】D9-打開(kāi)感官，擁抱世界.mp4
25-【講解】開(kāi)放式冥想原理.mp4
26-【跟練】D10-用標(biāo)記法，開(kāi)闊心態(tài).mp4
27-【講解】冥想的基石技術(shù)No3標(biāo)記.mp4
28-【跟練】D11-在痛苦中，找到輕松.mp4
29-【講解】應(yīng)對(duì)負(fù)面感受.mp4
30-【實(shí)踐】正念書寫，跳出迷霧.mp4
31-【跟練】D12-和想法保持距離.mp4
32-【講解】痛苦=痛+抗拒.mp4
33-【跟練】D13-慈心給自己.mp4
34-【講解】冥想的核心技術(shù)No4慈心.mp4
35-【跟練】D14-祝福和愛(ài)的力量.mp4
36-【講解】平衡理性與感性.mp4
37-【實(shí)踐】把抽象的愛(ài)代入生活.mp4
38-【跟練】25分鐘完整練習(xí).mp4
39-【小結(jié)】要點(diǎn)梳理和匯總答疑3（持續(xù)更新）.mp4
40-【恭喜】14天后，如何繼續(xù)冥想.mp4
41-【講解】我的獨(dú)特之處——個(gè)性化冥想.mp4
42-【跟練】W1-冥想的樂(lè)趣.mp4
43-【講解】補(bǔ)充練習(xí)動(dòng)力.mp4
44-【跟練】W2-更加清醒的冥想.mp4
45-【講解】提高冥想質(zhì)量.mp4
46-【跟練】W3-冥想的精微維度.mp4
47-【講解】傳統(tǒng)冥想世界一窺.mp4
48-【實(shí)踐】9次呼吸.mp4
49-【跟練】W4-別忘了放松.mp4
50-【講解】冥想圈避坑指南.mp4
51-【跟練】自我練習(xí)（人聲）.mp4
52-【跟練】自我練習(xí)（自然）.mp4
53-【小結(jié)】要點(diǎn)梳理和匯總答疑4（持續(xù)更新）.mp4
54【直播】一日靜修 8小時(shí)）.mp4
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