男人要怎么練，才能提高臨床表現(xiàn)

過去的幾個(gè)月我都泡在健身房，雖然沒有練出六塊腹肌，但是還是妥妥的瘦了。自己健身的時(shí)候都會想怎么練、做什么動作可以讓男人在床上的表現(xiàn)更好。
那么一個(gè)男人應(yīng)該怎樣運(yùn)動才能幫助自己提高臨床表現(xiàn)呢？

首先，我們要排除“今晚去健身擼鐵一小時(shí)，明天我就可以干一小時(shí)”的錯(cuò)誤想法。
你必須知道這是一個(gè)長期的過程，如果你要讓自己的健身服務(wù)于自己的性能力，那么你需要專項(xiàng)訓(xùn)練。因?yàn)槊總€(gè)人去健身的目的是不一樣的，有人是減脂，有人增肌，有人為了健美比賽，有人為了練臀，有人練胸。如果你想通過健身來改善自己的性能力和臨床表現(xiàn)，那么你要專項(xiàng)訓(xùn)練！

僧結(jié)合自己健身的經(jīng)驗(yàn)和對男性性能力的全面了解，將以下三種專類運(yùn)動推薦給你，你可以結(jié)合自身情況選擇性的針對性的訓(xùn)練！

1.有氧運(yùn)動
堅(jiān)持有氧運(yùn)動，提高心肺功能，增加血流都是對性生活有幫助的。特別推薦：游泳，跑步，騎單車。
為什么首推有氧運(yùn)動呢?因?yàn)槟行缘男苑磻?yīng)和勃起反應(yīng)都是神經(jīng)血管反應(yīng)，這些生理反應(yīng)中有血管功能和睪酮都是至關(guān)重要的因素。有氧運(yùn)動可以提升血流量，降低男性勃起功能障礙的概率。
簡單來說，你堅(jiān)持穩(wěn)定的有氧運(yùn)動，在接受性刺激時(shí)，大腦接受到訊號以后，血液會以極高的速度供應(yīng)到你的陰·莖，維持你的勃起。
而一個(gè)沒有運(yùn)動的人，心臟力量不強(qiáng)，血管流速較慢的人，可能就很沒那么快了。
年紀(jì)約60歲且習(xí)慣游泳的人，他們的性生活都能像40歲一樣地活躍。此外，游泳除了增進(jìn)血流外，也能加強(qiáng)耐力、改善柔軟度和力量，還能減輕壓力，幫助他們擁有更好的性生活，此外減肥的效果也能防止性欲下降和性功能障礙。
這就是僧常常去游泳的原因了。游泳也是需要一定的強(qiáng)度的，其中呼吸和節(jié)奏非常重要。另外，跑步和騎單車也是我非常推薦的有氧運(yùn)動。哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，年齡超過50歲的男性，如果每周騎自行車至少三小時(shí)，其患陽痿的幾率將低于很少運(yùn)動的人30％。
超過30分鐘的有氧運(yùn)動還會產(chǎn)生內(nèi)啡肽，讓人產(chǎn)生一種愉悅感和性快感，另外，運(yùn)動時(shí)也能刺激男性睪丸產(chǎn)生更多的雄性激素來維持運(yùn)動所需要的能量代謝，這對提高男性性能力也非常有幫助。

2.適當(dāng)?shù)膶ｍ?xiàng)肌肉訓(xùn)練
適當(dāng)?shù)膶ｍ?xiàng)肌肉耐力訓(xùn)練，特別是核心肌群，性愛肌和臀腿的訓(xùn)練。重點(diǎn)推薦凱格爾運(yùn)動，深蹲，空中單車，靜態(tài)臀橋，杠鈴硬拉。
凱格爾運(yùn)動的核心對恥骨尾骨肌（PC?。┑挠?xùn)練，提肛只是一種形容（幫助做這項(xiàng)訓(xùn)練的人更好地找到這塊肌肉）。
真正做起來不單純是肛門用力，對于男性來說PC肌在陰 · 囊與肛門之間（女性為陰·道口和肛門），與前列腺很接近。
當(dāng)PC肌活動時(shí)，它可以牽扯陰·莖，從而控制男性的勃起活動。PC肌就和人體身上其他大部分肌肉一樣越強(qiáng)壯就越有力、穩(wěn)定，通過鍛煉這塊肌肉可增加進(jìn)入陰·莖的血流量，還可增加勃起的力度和硬度，以及每次性·交的快感。也就是說通過鍛煉PC肌可以讓你逐步控制陰·莖勃起及射精，從而增強(qiáng)射精的力量并提高射精時(shí)的快感。

現(xiàn)在看這篇文章你是不是想試一下提肛呢？

來跟著我的節(jié)奏，不要亂：
想象你的在尿尿或者便便，然后收縮你的菊花（提肛）停止尿尿或夾斷便便?！?是不是很酸爽？接著配合你的呼吸，吸氣提肛，收緊菊花，堅(jiān)持3-5秒，吐氣放松—-怎么樣，是不是還有點(diǎn)難度？這個(gè)動作當(dāng)你做到第8個(gè)時(shí)候，你會發(fā)現(xiàn)hold不住了，行了—–你該鍛煉了，一天3次，一次12個(gè)。記住配合呼吸哦。
這個(gè)運(yùn)動，坐著，站在，辦公室，車?yán)?，床上都可以進(jìn)行—特別好的是，現(xiàn)在你也可以試一下。來12個(gè)，不要停！但是整個(gè)凱格爾運(yùn)動是對腰腹、盆骨在內(nèi)的肌肉群有規(guī)律的訓(xùn)練，而不是單一的只訓(xùn)練PC肌。
性·愛是全身肌肉參加的運(yùn)動，對于男人來說用的最多的是：腰和腿。
腰，大家都能理解的，很多腰不行的男人，最后都要扶著自己的老腰說：不行了，不行了，感覺腰要斷了的，然后退出了戰(zhàn)斗，腰是要發(fā)力的，持久和耐力的表現(xiàn)，假如你的性愛肌和性刺激的閾值都可以堅(jiān)持較長時(shí)間，如果腰腹的力量跟不上，豈不是很尷尬？
臀腿的訓(xùn)練也非常必要，作為核心的支撐，一些高難度性·愛動作都需要強(qiáng)有力的臀腿，所以要提高自己的性愛表現(xiàn)，臀腿的訓(xùn)練必不可少。
在腰腹和臀腿的訓(xùn)練上，首先要推薦深蹲，如果你自己做過標(biāo)準(zhǔn)的深蹲，你能明顯感覺到它對你臀部肌肉，以及大腿內(nèi)側(cè)肌肉的刺激，做的時(shí)候腹部核心收緊，腳尖不要超過膝蓋，臀部向后坐。

第二個(gè)推薦的腹部運(yùn)動是：十字交叉卷腹（仰臥空中單車）。做這個(gè)動作的時(shí)候腰部要貼實(shí)地面，配合呼吸慢速做動作，要感到腰腹的擠壓以及大腿內(nèi)側(cè)的牽拉感。

第三個(gè)推薦的動作是：臀橋。這個(gè)動作需要你配合呼吸，臀部離開墊子，抬起臀部使得它和你的身體呈一條直線，這個(gè)時(shí)候你的臀部會有較強(qiáng)的收縮感和擠壓感。這個(gè)動作為什么會有利于性·愛呢?
你好好回憶一下你在性·愛中都是怎么運(yùn)動的就知道了。

3.提升柔韌度的訓(xùn)練
拉升和提高身體柔韌度的訓(xùn)練。主要推薦瑜伽，在瑜伽中主要推薦以下幾個(gè)姿勢：上犬式、下犬式、蝴蝶式、鴿式。
這里我重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)一下蝴蝶式，這個(gè)動作也可以作為蛙泳的腿部訓(xùn)練的一部分。生活中坐在床上也可以自我練習(xí)，它能隨著伸展大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝，打開髖骨，促進(jìn)盆底的血液循環(huán)，刺激前列腺，及伴隨的膀胱，腎臟和臟器，從而改善性功能。

瑜伽是一種強(qiáng)調(diào)呼吸的靜態(tài)慢運(yùn)動，對于急躁、焦慮的男性來說特別有幫助，很多男性性心理處在亞健康邊緣的男性，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽之后整個(gè)人的身心狀態(tài)都會得到改變。

最后，在文章中的開頭我們也已經(jīng)提到不要期待“立馬”見效。

實(shí)際上，如果你很久沒有運(yùn)動，而剛剛開始運(yùn)動，那么你的“臨床”表現(xiàn)甚至可能變差，因?yàn)槟愕纳眢w處在“疲憊”狀態(tài)，沒有多余的能量和精力來性·愛。
所以，只有健身變成了你的一種生活方式，你才能逐漸受益。
需要說明的是：我上面的推薦的運(yùn)動還需要你融合做一個(gè)周訓(xùn)練計(jì)劃，才會有效。也就是說：一周中，你也許需要90分鐘左右的有氧，60分鐘左右的力量訓(xùn)練，30分鐘左右的拉伸。你可以結(jié)合自己的實(shí)際情況和愛好，每周訓(xùn)練3天，每次1小時(shí)即可。
有個(gè)女學(xué)員偷偷告訴我，她把教練睡了，結(jié)果秒了，她感到不可思議，問我為啥。
我說不是所有的健身教練都很厲害，個(gè)體差異很明顯，而且健身教練很有可能運(yùn)動過量或者身體疲憊，沒辦法好好“服務(wù)”你。
真正的高手是那些堅(jiān)持去健身，每周控制3-5次，有氧和力量訓(xùn)練都會做的精神小伙（特別是看了僧文章的小伙）。
當(dāng)我開始運(yùn)動，肌肉和線條更加緊致，整個(gè)人也充滿了活力，我意識到瘦下來能提升你整個(gè)人的自信，隨之而來的是身體意向（Boby Image）的改變，而就是這種自我評價(jià)的改變也會促進(jìn)我們在伴侶的互動中更自信，表現(xiàn)也會更好。
好了，我去游泳了，祝各位身體越來越好，“臨床”越來越自信。