劉健 新升級 普拉提大球瘦身塑型&理療康復精品課程 7節(jié)課
劉健 新升級 普拉提大球瘦身塑型&理療康復精品課程 7節(jié)課
普拉提綜合訓練課
普拉提綜合訓練課資源簡介:
?一、課前熱身系列(30分鐘)
01 熱身:拜日式A初級(10分鐘)
02 熱身:拜日式B進階(10分鐘)
二、普拉提腰腹核心塑造(2小時)
01 核心塑造初級課(35分鐘)
02 核心塑造中級課(25分鐘)
03 核心塑造高級課(25分鐘)
04 核心塑造特色課(15分鐘)
05 下背部放松練習(30分鐘)
三、普拉提初級:全身線條雕刻(3.5小時)
01 腹肌募集,讓腹部更有力(35分鐘)
02 激活核心,讓身體更穩(wěn)定(35分鐘)
03 瘦腿翹臀,讓臀腿更緊致(25分鐘)
04 練人魚線,讓身材更性感(25分鐘)
05 美臀塑造,讓臀部更緊翹(30分鐘)
06 腹部進階,讓腹部更平坦(25分鐘)
07 背部塑造,讓后背更魅力(25分鐘)
08 腹部強化,還你完美腹肌(25分鐘)
四、普拉提中級:腰腹臀腿塑造(1.5小時)
01 腹部塑型(12分鐘)
02 核心激活(12分鐘)
03 核心提升(16分鐘)
04 腰腹緊致(13分鐘)
05 打造細腰(17分鐘)
06 美臀塑造(13分鐘)
07 腹部強化(13分鐘)
五、普拉提高級:燃脂塑形強體(1.5小時)
01 腹肌形成(14分鐘)
02 腹部燃脂(12分鐘)
03 核心提升(10分鐘)
04 美臀塑造(14分鐘)
05 腹部收緊(10分鐘)
06 腹部塑造(10分鐘)
07 背部塑造(10分鐘)
六、普拉提肩頸問題改善(1小時)
01 肩部基礎(chǔ)講解(10分鐘)
02 肩頸初步練習(30分鐘)
03 肩頸進階練習(15分鐘)
七、課后拉伸放松系列(1小時)
01 全身拉伸放松(10分鐘)
02 頸部拉伸放松(15分鐘)
03 肩背拉伸放松(15分鐘)
04 胸腰拉伸放松(15分鐘)
05 臀腿拉伸放松(20分鐘)
李欣頻寫作初階營
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