效率提升如何讓大腦保持一個良好的工作狀態(tài)？

腦的本質(zhì)，把無序的信息，通過鏈接、整合，組織成有序的思考成果。這就是一個消耗能量、進(jìn)行「熵減」的過程。
包括一連串彼此依存的操作步驟，比如:注意，理解，記憶，加工，編碼，儲存，調(diào).…這些步驟加在一起，就叫做「認(rèn)知處理」。
大腦的認(rèn)知資源是有限的。在同一段時間內(nèi)，已經(jīng)被占用的資源，是沒有辦法騰出來給別的任務(wù)使用的。常見的、容易侵占我們認(rèn)知資源，貪多求快，任何需要主動加工的任務(wù)，都不可能同時進(jìn)行，否則就會產(chǎn)生切換。一個最簡單有效的方式就是:慢下來，設(shè)定階段性的邊界。

讀書、學(xué)習(xí)，不要急著趕進(jìn)度，讀到一個令你有感觸的地方，不妨在心里咀嚼一下，試著用自己的話把它講出來，讓大腦把它轉(zhuǎn)化成一個「完整」的信息塊。處理工作和任務(wù)時，不要一味貪多求快，而是在做完一個小的階段后，暫停一下，先做一個小的回顧和復(fù)盤，考慮一下未來的安排，再去執(zhí)行。

2，干擾打斷
1）化同步為異步
關(guān)掉微信，靜音掉手機(jī)，盡量屏蔽掉外界干擾。
2）留出獨(dú)處時間
每天撥出一段時間，可能是半小時到一小時，試著有意識地放下手頭的事情，暫時關(guān)閉信息的輸入，摒棄外界的打擾，把注意力轉(zhuǎn)向自己內(nèi)部，讓自己跟自己獨(dú)處。用來思考一些對你來說最重要、最關(guān)鍵的問題，比如長遠(yuǎn)的職業(yè)規(guī)劃，對未來的預(yù)期和打算，家庭的安排，財務(wù)的籌劃……等等。

3·思維反芻
思維反芻就是一個「負(fù)面的自己」:它會不斷對你進(jìn)行否定、打壓、質(zhì)疑，不斷企圖用過去的失敗經(jīng)歷來「拖垮」你，讓你停下腳步，寸步難行。
1）思維轉(zhuǎn)向:用正向的思維，來替代反芻。
「我上次那樣講話是不是不太妥當(dāng)？」→「下次遇到這種情形，我該怎樣表達(dá)才會更好呢？」「上次那個事情，要是我當(dāng)時能再冷靜一點(diǎn)就好了 」＋「下次遇到這種事情，我能否總結(jié)出一套標(biāo)準(zhǔn)流程？ 」
2）正向聯(lián)系:關(guān)注自己做的選擇和結(jié)果，建立「我可以」的思維聯(lián)系。

4·不確定性

是「未竟之事」，亦即對過去還沒做完的事情的惦記；二是「未來之憂」，亦即對還沒發(fā)生的事情的可能性的揣測。不要做無謂的空想，要去做有用的情。
1）刺激控制（Stimulus control）寫下所有令你憂慮的想法
當(dāng)你產(chǎn)生自發(fā)的憂慮念頭時，告訴自己:現(xiàn)在不是憂慮期，先不要管它們
2）規(guī)劃行動:
對于未竟之事:拿出你的任務(wù)清單，把它拆解成更小的步驟，安排到一個明確的時間來解決；對于未來之憂:想一想，我可以做些什么，來盡可能去試探它、獲取關(guān)于它的信息？把你想到的方法寫下來，等到有空的時候去執(zhí)行。
3）輔助手段:
做好應(yīng)急預(yù)案。告訴自己:哪怕出現(xiàn)不好的結(jié)果，我也有兜底的措施。做好回顧復(fù)盤?？梢詤⒖?，讓自己從行動中提煉出經(jīng)驗(yàn)和模式。

做好核對清單。把需要處理的事情、需要注意的細(xì)節(jié)做成一張表，行動時拿出來，逐項(xiàng)核對。這樣一來，一是可以避免發(fā)生差錯，二是可以告訴大腦「我已經(jīng)把它安排妥當(dāng)了，無需再反復(fù)思考」。能夠切實(shí)減輕煩惱、解決問題的，永遠(yuǎn)都是行動。

5·過度思考
在一些瑣碎、不重要的事情上面，花費(fèi)非常多的時間和精力，去反復(fù)權(quán)衡，以求做出一個「完美的」決策。我們真的有必要找到一個「最優(yōu)解」嗎？很多時候，其實(shí)找到一個「滿意解」就可以了。省下來的機(jī)會成本，可以用在其他更重要、更宏觀的事情上，來彌補(bǔ)這個細(xì)節(jié)的不足。
我們的目標(biāo)是什么？達(dá)成目標(biāo)的路徑上，哪些是關(guān)鍵因素，哪些是次要因素？
我目前在做的是什么因素？它對整個目標(biāo)的影響有多大？搭建好框架，分清優(yōu)先級，規(guī)劃好時間，嚴(yán)格去執(zhí)行。這才是能把事情做成，做好的訣容